Cómo configurar tu móvil para reducir el impacto de las redes sociales y los influencers
Esto puede darte ese respiro que necesitas en tu día a día a la hora de trabajar, estudiar o, simplemente, pasar ratos tranquilo sin un bombardeo de notificaciones.
Actualmente, las redes sociales marcan bastante el ritmo de nuestras decisiones, desde lo que comemos hasta lo que compramos, es fácil sentirse atrapado por el contenido viral y las recomendaciones de influencers. Desde expresiones como “Labubu Matcha Dubai Chocolate” hasta marcas que aparecen en todos los perfiles, la influencia digital se cuela en cada rincón de nuestras aplicaciones. Pero hay formas de recuperar el control y configurar tu smartphone para que estas plataformas tengan menos peso en tu día a día.
El problema de la trampa del influencer
Las redes sociales están diseñadas para captar tu atención. Los algoritmos te muestran productos llamativos, tendencias efímeras y dudosas recomendaciones. El problema es que muchas veces acabamos comprando por impulso, suscribiéndonos a servicios innecesarios o simplemente perdiendo tiempo en contenido que no aporta valor. Y esta influencia empieza por cómo está configurado tu teléfono, pero es algo que puede cambiar.
Limita el tiempo de uso de apps de compras y redes
Otra estrategia clave es controlar cuánto tiempo pasas en aplicaciones que fomentan el consumo. Tanto en iPhone como Android ofrecen herramientas como Screen Time o Bienestar Digital, que permiten establecer límites diarios, revisar estadísticas de uso y añadir widgets para tener presente tu tiempo de pantalla.
Además, puedes activar modos de concentración que ocultan apps de redes sociales durante ciertas horas del día. Aplicaciones como Opal o AppBlock permiten bloquear el acceso a determinadas apps, aunque requieren fuerza de voluntad para no desactivarlas.
Personaliza tus feeds para evitar contenido tóxico
Una de las formas más efectivas de reducir el impacto de las redes sociales es ajustar los algoritmos que deciden qué ves. Por ejemplo, en Instagram, puedes marcar publicaciones como No me interesa o añadir cuentas a tus favoritos para priorizar contenido útil. Además, TikTok permite filtrar palabras clave, reiniciar el algoritmo del Para ti y gestionar los temas que más te interesan. En Reddit, puedes crear feeds personalizados para separar el ocio de lo educativo.
También puedes silenciar o bloquear cuentas que promuevan consumo excesivo o estilos de vida irreales. Esta limpieza digital ayuda a que tu experiencia en redes sea más consciente y menos manipulada por intereses comerciales.
Ordena tu pantalla para evitar el scroll infinito
La forma en que está organizada tu pantalla también influye en tu comportamiento. Si eliminas los iconos de las apps de redes sociales o los agrupas en carpetas con nombres disuasorios, te obligas a buscar activamente esas aplicaciones, lo que añade una barrera psicológica. Puedes optar por fondos de pantalla minimalistas, widgets productivos y lanzadores como Minimalist Launcher para Android o Minimalist Phone en iPhone, que simplifican la interfaz y reducen las distracciones.
Safari, el navegador de Apple, incluye una función llamada Distraction Control que elimina anuncios y elementos innecesarios de las páginas web, ayudándote a centrarte en el contenido relevante. También puedes instalar bloqueadores de anuncios en tu navegador para evitar la saturación publicitaria.
Usa apps que promuevan el consumo responsable
El marketing de influencers no siempre es todo lo transparente que debería. Aunque muchos indican que sus publicaciones son patrocinadas, otros ocultan esta información, lo que dificulta saber si una recomendación es genuina. Para contrarrestar esto, existen aplicaciones como Think Dirty, que analiza la composición de productos cosméticos y alerta sobre ingredientes nocivos, o Good On You, que evalúa marcas de moda según criterios éticos y sostenibles.
Si buscas alternativas al fast fashion, plataformas como Depop permiten comprar ropa de segunda mano, fomentando un consumo más responsable. Estas opciones no solo ayudan a tomar decisiones más informadas, sino que también te alejan del ciclo de compra impulsiva que promueven las redes sociales.
Revisa los permisos de ubicación y privacidad
Muchas redes sociales utilizan tu ubicación para mostrarte contenido y anuncios personalizados. Si bien esto puede tener ventajas -como descubrir restaurantes cercanos en TikTok- también abre la puerta a una exposición constante a marcas y productos que no necesitas. Puedes desactivar el acceso a la ubicación o configurarlo para que la app te pregunte cada vez que quieras usarlo (esto se hace de forma sencilla en los Ajustes del sistema operativo).
Además, limitar el seguimiento de actividad entre aplicaciones reduce la cantidad de datos que las plataformas recopilan sobre ti, lo que a su vez disminuye la precisión de los anuncios dirigidos. Esta medida no elimina la publicidad, pero sí la hace menos invasiva y personalizada.
Más allá de los ajustes mencionados, lo realmente importante es reflexionar sobre el papel que las redes sociales tienen en tu vida. ¿Las usas para informarte, entretenerte o simplemente por inercia? Establecer objetivos claros y límites de uso te ayuda a mantener una relación más saludable con estas plataformas. Es más, lo ideal es encontrar actividades fuera de la pantalla -deporte, juegos de mesa, etc.- para reducir la dependencia digital.
