Estos gadgets te ayudan a dormir mejor y, también, a despertar con más energía
Hablamos de accesorios que, de forma sencilla y efectiva, permiten que el irse a la cama significa que descansar completamente.
Dormir bien no depende solo de las horas que pasamos en la cama, sino también del entorno que creamos alrededor del descanso. En los últimos años han ganado protagonismo distintos accesorios que ayudan a dormir, todos ellos pensados para mejorar tanto el momento de conciliar el sueño como el despertar. Mostramos tres que cubren una parte distinta de la rutina nocturna: luz, regulación de la actividad neuronal y sonido.
Accesorios que te harán dormir mejor
La Philips SmartSleep Wake-up Light se ha popularizado porque combina lámpara de cabecera y despertador utilizando una simulación del amanecer. En lugar de sonar una alarma de golpe, la luz va aumentando de intensidad de forma gradual durante unos 30 minutos, pasando de un tono rojizo suave al naranja y finalmente a una luz amarilla más brillante que llena la habitación. Este incremento de luz está inspirado en el amanecer natural y busca estimular al cuerpo para que se despierte de forma progresiva, lo que puede traducirse en una sensación menos brusca al levantarse y un estado de ánimo más estable por la mañana.
Además de la simulación del amanecer, estas lámparas suelen incluir funciones adicionales pensadas para el dormitorio. Incorporan distintos sonidos naturales para acompañar el despertar -como cantos de pájaros o ruido de olas, que sustituyen al típico tono estridente-. También ofrecen modos de iluminación suave para usar como luz de noche, pensados para minimizar la alteración del sueño si necesitas levantarte de madrugada. En modelos actuales es frecuente encontrar puertos USB en la base, que permiten cargar el móvil o un dispositivo wearable directamente en la mesilla, algo que simplifica el espacio y evita tener varios cargadores enchufados.
En un plano distinto se sitúan los dispositivos como TensCare Somnus, que recurren a la estimulación craneal eléctrica, conocida como CES, para abordar el insomnio. En lugar de centrarse en la luz o en la temperatura, este accesorio actúa sobre la actividad eléctrica del cerebro mediante impulsos de baja intensidad aplicados a través de electrodos situados en puntos concretos de la cabeza o alrededor de las orejas, según el diseño del dispositivo. El objetivo es favorecer un estado de relajación y ayudar a regular patrones de sueño alterados, algo especialmente relevante en personas que sufren insomnio crónico o dificultades persistentes para conseguir dormirse.
El uso de un accesorio como estos suele integrarse en una rutina diaria muy concreta. Lo habitual es que el usuario realice sesiones de estimulación de una duración determinada -por ejemplo, unos minutos al día, siguiendo las indicaciones del fabricante y, de forma recomendable, del profesional sanitario que lo supervise-. El dispositivo se convierte así en un complemento a las medidas de higiene del sueño, como respetar horarios regulares, reducir la exposición a pantallas antes de acostarse o moderar el consumo de cafeína. Dentro del abanico de accesorios que ayudan a dormir, la tecnología CES se orienta a quienes necesitan algo más que un cambio ambiental y buscan una intervención directa sobre los mecanismos biológicos implicados a la hora de irse a la cama.
El tercer dispositivo que se está abriendo paso en los dormitorios es el altavoz de conducción ósea para la almohada, como el Jabees PEACE. Este producto convierte la almohada en un sistema de sonido personal, pensado para quienes se acuestan escuchando música relajante, audiolibros, podcasts o ruido blanco, pero no quieren usar auriculares tradicionales. El altavoz utiliza una forma de vibración localizada: transmite el sonido a través de la superficie de la almohada, que llega al oído del durmiente sin necesidad de introducir nada en el canal auditivo. Esto lo hace especialmente interesante para personas que duermen de lado o que encuentran incómodos los cascos intraurales durante varias horas.
Uno de los puntos fuertes de este tipo de altavoz es que reduce de forma importante el riesgo de molestar a la persona que duerme al lado. Al tratarse de un sonido muy localizado, las vibraciones se perciben sobre todo en contacto con la almohada, mientras que el ruido que se escapa a la habitación es mucho menor que con un altavoz convencional. Esto permite, por ejemplo, que una persona se duerma con un podcast o con sonidos de naturaleza sin despertar a su pareja.
Opciones que debes tener en cuenta para mejorar el sueño
Jabees PEACE
Hablamos de un accesorio que está pensado para quienes buscan relajarse y conciliar el sueño escuchando música o sonidos ambientales sin perder la conexión con lo que ocurre a su alrededor. Utiliza tecnología de conducción ósea con dos transductores de 16,3 mm y una potencia de 0,5 W a 8 ohmios, capaces de reproducir frecuencias entre 300 Hz y 14 kHz, suficientes para disfrutar de pistas suaves, podcasts o audios de relajación.
El equipo permite reproducir contenido mediante Bluetooth o desde una tarjeta Micro SD, con soporte para archivos MP3 y WAV. Su batería ofrece hasta 10 horas de autonomía y se recarga en unas dos horas. Todo se integra en un dispositivo muy ligero, de solo 45 gramos y con unas dimensiones de 86 × 57,8 × 13,7 mm.
TensCare Somnus
Este es un dispositivo diseñado para mejorar el descanso mediante tecnología CES (estimulación craneal electroterapéutica). Su funcionamiento está orientado a favorecer un sueño más profundo y reparador, ayudando a quienes tienen dificultades para descansar con regularidad. Además de facilitar la conciliación del sueño, su uso continuado puede contribuir a reducir sensaciones de tensión acumulada, estrés o ansiedad, factores que a menudo afectan de forma directa a la calidad del descanso nocturno.
Pensado para un uso cotidiano, el Somnus destaca por su sencillez de uso y por integrarse fácilmente en la rutina diaria. Sus sesiones son breves y cómodas, lo que permite aprovechar sus beneficios sin complicaciones. Con el tiempo, muchos usuarios perciben no solo mejoras en el sueño, sino también un mayor equilibrio en el estado de ánimo y en su bienestar general.
Philips SmartSleep Wake-up Light
Un producto diseñado para crear un entorno de descanso más natural y cómodo. Su pantalla incorpora un sistema de atenuación inteligente que adapta automáticamente el brillo según la iluminación de la habitación: aumenta cuando hay más luz para facilitar la lectura y disminuye cuando el entorno se oscurece, evitando molestias durante la noche. Además, ofrece hasta 20 niveles de intensidad lumínica personalizables, capaces de alcanzar los 300 lux, para que cada usuario pueda ajustar la iluminación según su sensibilidad y lograr un despertar progresivo y agradable.
Este dispositivo también ha sido respaldado por estudios científicos que avalan su capacidad para favorecer un despertar más natural y mejorar el estado de ánimo por la mañana. Incluye radio FM, cinco sonidos naturales -como olas del océano o pájaros en el bosque- y una simulación de atardecer que reduce gradualmente la luz antes de dormir. A ello se suman la función de luz nocturna tenue y la práctica alarma diferida táctil.